Liputan FYP – Jenis Makanan yang Membuat Kamu Gemuk, Apa pun yang terlampau berlebihan memang tidak baik. Tapi, makanan yang membuat gemuk ini seringkali diduga sehat.
Seorang tidak merasa kan bersalah waktu konsumsi satu type makanan secara terlampau berlebihan.
Mam mungkin berpikir bila saat mengonsumsi makanan sehat, bisa mendapat manfaat dari nutrisi makanan tersebut. Walaupun sebetulnya realitanya, satu type makanan terdiri dari berbagai ragam skema.
Dapat menjadi type makanan berikut memiliki beberapa nutrisi yang baik dan zat yang jelek sekaligus. Jika dikonsumsi terlampau berlebihan, dampak tidak bagus yang akan didapat.
Supaya tidak salah, baca type makanan yang membuat gemuk tapi sering dilihat sehatkan berikut ini.
Jenis Makanan yang Membuat Gemuk
Orang yang makan terlampau berlebihan, pada akhirnya berat badan semakin karena berbagai ragam argument. Satu diantaranya penyebab pokoknya adalah makan umumnya kalori.
Walaupun begitu, makanan yang membuat gemuk ini kurang sehat, termasuk makanan bikinan lebih tinggi lemak, gula, dan garam.
Berikut type makanan yang membuat gemuk jika dikonsumsi terlampau berlebihan, salah satunya:
1. Salad
Ini adalah makanan favourite sejumlah wanita saat diet.
Umumnya, didalamnya berbagai ragam type sayur, seperti selada, wortel, mentimun, tomat, dan beberapa irislah ayam panggang.
Keliatannya sih sehat, ya? Tapi ternyata ini satu diantaranya masuk ke daftar type makanan yang membuat gemuk, Mam.
Salad sayur itu biasanya akan diberi topping keju dan siraman mayonaise.
Ini yang membuat status salad sebagai makanan sehat berpindah jadi makanan yang berpotensi membuat gendut jika dikonsumsi terlampau berlebihan.
2. Alpukat
Phil Lempert, seorang penelitian industri makanan, bicara bila manfaat buah alpukat sudah cocok membuat digadang-gadang sebagai superfood.
Argument-nya, buah ini mempunyai kandungan 10 gr serat dan memiliki kadar kalium 2x lipat makin tinggi dibandingkan buah pisang.
Alpukat bisa ditunjukkan dapat membantu turunkan kandungan kolesterol, turunkan imbas negatif kanker dan diabetes, dan tambahkan kesehatan kulit.
Tetapi, Lempert menerangkan bila alpukat punya kekurangan, yaitu kandungan lemak dan kalori lebih tinggi.
Sampai ini menjadi makanan yang membuat gemuk, meskipun terlihat sehat.
Ya, meskipun type lemak pada alpukat adalah lemak tidak bosan tunggal yang sehat untuk jantung, tapi masih tetap berpotensi membuat gendut.
3. Kacang-Kacangan
Berikut camilan favourite semua orang waktu gabung, entahlah saat nobar pertandingan bola, bercakap, atau santai.
Pilihannya banyak pula, diawali dari kacang tanah, kacang mede, atau kacang almond.
Dalam National Center for Biotechnology Information, ternyata kacang-kacangan ialah makanan yang membuat gemuk, lho.
Satu porsi kacang, atau mungkin kurang lebih segenggam, mempunyai kandungan 135 kalori.
Karena itu jika pilihnya sebagai camilan, Mam perlu memerhatikan porsinya agar tidak membuat tubuh lebih gemuk.
4. Buah Kering
Buah kering dilihat sehat karena kandungan seratnya lebih tinggi.
Dipertambah kembali, proses pengeringan tidak menghilangkan kandungan vitamin dan mineral pada buah.
Tapi, proses pengeringan menambahkan kandungan gula buah, membuat menjadi tak lagi terlalu sehat.
Ini jadi salah satu makanan yang membuat gemuk dan tidak baik untuk kesehatan. Jadi lebih baik konsumsi buah fresh langsung ya Mam.
5. Cokelat
Menurut seorang peneliti, Thea Magrone, dalam artikel jurnal kesehatan berjudul Cocoa and Dark Chocolate Polyphenols: From Biology to Clinical Applications, cokelat sebagai makanan sehat yang kaya polifenol.
Menurut penelitian, zat ini dapat menjaga pembuluh darah melebar dan membantu turunkan tekanan darah.
Tetapi, sebelum memutuskan ngemil cokelat banyak-banyak, harus dikenang bila ini hanya berlaku pada cokelat hitam murni yang tidak ditambahkan gula dan susu.
Cokelat camilan yang banyak ditawarkan di supermarket sudah diolah sedemikian rupa sampai tinggi kalori.
Sampai cokelat yang terlampau berlebihan adalah makanan yang membuat gemuk.
6. Kentang Goreng
Kentang goreng atau keripik kentang adalah pilihan camilan populer antara menyaksikan film atau rileks.
Tapi, porsi rata-rata kentang goreng biasanya mempunyai kandungan sekitar 427 kalori, jadikan makanan mempunyai kalori tinggi dan makanan yang membuat gemuk, lho.
Dalam National Library of Medicine, sejumlah keripik kentang mempunyai kandungan tinggi lemak dan garam dan tambahkan imbas negatif kegemukan.
Ditambahkan lagi, kentang goreng sebagai pendamping junk food lainnya dan biasa dimakan saus tinggi gula seperti saus tomat.
Konsumsi kalori dalam jumlah yang sangat tinggi dalam sekali makan, dapat menyebabkan tambahan berat badan.
Karenanya, semestinya turunkan makan kentang goreng atau keripik kentang lebih tinggi garam dan penyedap.
7. Kue dan Donat
Kue dan donat mempunyai kandungan banyak gula, tepung olahan, dan lemak tambahan.
Dengan tinggi kalori, ini jadi salah satu makanan yang membuat gemuk.
Untuk menjaga berat badan tetap terselesaikan, Mam harus bataskan mengonsumsi makanan manis ini.
Saat mengidam, Mam dapat makan 1 porsi kecil, untuk bataskan kandungan kalori dan gula lebih tinggi. Untuk kesehatan dan berat badan yang optimal, donat dan kue harus dijauhi sebisa mungkin, ya.
8. Kopi Susu
Kopi jadi minuman yang sehat, tapi makanan yang membuat gemuk, lho.
Kopi susu cukup tren saat ini dan dikonsumsi hampir setiap hari.
Kopi yang dikombinasi tambahan gula, susu atau sirup mempunyai kandungan kalori sama dengan sekaleng soda, lho.
Seperti soda, minuman kopi tinggi gula dapat punya pengaruh buruk pada kesehatan dan memicu berat badan semakin.
9. Diet Soda
Berbicara berkenaan soda sebagai makanan yang membuat gemuk, realitanya soda secara mempunyai cap ‘diet’ kurang sehat untuk tubuh, lho.
Banyak penelitian dapatkan hubungan antara konsumsi soda diet dan berat badan semakin signifikan.
Journal of American Geriatrics Society dapatkan kandungan dalam diet soda ternyata tinggi kalori.
Karena itu, lebih baik minum air putih untuk memblok pembangunan sejumlah sel lemak baru dan membantu tubuh pecahkan lemak yang diletakkan.
Dengan begitu, tubuh akan sulit saat taruh kalori yang terlampau berlebihan.
10. Daging Merah
Siapa anggap, makanan yang membuat gemuk satu ini dari daging merah.
Daging merah atau steak, pada potongan rib eye, ternyata satu diantaranya dari 3 potongan memicu tambahan berat badan.
Peneliti dapatkan bila mengonsumsi makanan yang kaya lemak, daging merah fresh berkaitan dengan kegemukan dan lingkar pinggang semakin lebih besar.
Karena itu, jangan sering konsumsi makanan yang membuat gemuk ini ya Mam.
11. Selai Kacang
Selai kacang memang sehatkan, tetapi jika dikonsumsi dalam porsi sedang.
Bila dimakan jumlah terlampau berlebihan, selai kacang dapat membuat Mam gemuk.
Ini karena selai kacang yang ada di pasar cenderung dibuat tambahan gula, minyak sayur terhidrogenasi, dan banyak garam, sampai membuat cukup kurang sehat.
Selai kacang sangat tinggi kalori.
Rasanya yang enak sebagai topping roti atau saus untuk rekanan makan buah apel ini mudah membuat seorang untuk mengonsumsinya dalam porsi terlampau berlebihan.
Oleh karena itu, Mam perlu bataskan konsumsi selai kacang.
Jika sulit untuk atur porsinya, Mam mungkin harus benar-benar menghindari darinya.
12. Jus Buah
Jus buah seringkali disaksikan sebagai minuman yang sehat.
Walaupun sebetulnya secara tidak dianggap, jus buah bisa membuat Mam menjadi gemuk.
Permasalahannya jus buah paket yang ditawarkan di pasar diperkaya gula yang sama banyaknya seperti minuman bersoda.
Jus buah paket kekurangan serat dan nutrisi lainnya ditemukan dalam buah utuh.
Karenanya, Mam semestinya jarang membeli jus buah paket.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Kenali Khasiat Tomat Cery yang Baik untuk Kesehatan
Minum jus buah dalam jumlah terlampau berlebihan telah dikaitkan peningkatan imbas negatif kegemukan, terutama pada anak-anak.
Buah utuh adalah pilihan yang lebih sehat dan lebih ramah jika Mam sedang lalui diet untuk menurunkan berat badan.
Jika Mam ingin masukan jus buah ke diet, tentukan jus buah 100% tanpa pemanis dan menjaga ukuran porsi maksimal 5 ons (150 ml) tiap hari.
13. Es Krim
Es krim biasanya dibuat penuh dengan gula dan lemak.
Karenanya, makanan ini termasuk yang bisa membuat Mam gemuk dan harus dijauhi.
Ditambahkan, es krim sering dimakan sebagai makanan penutup sampai dapat menambah banyak kalori ekstra untuk tubuh Mam.
Jika Mam ingin cicipi es krim, pastikan tidak untuk mengonsumsinya kerap.
Makanlah es krim sebagai hidangan terkadang saja.
Untuk tentukan es krim lebih sehat, mencari es krim yang mengandung gula kurang dari 15 gr per sajian.
, pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi yang Mam makan.
14. Mangga
Mangga memiliki kandungan zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penggemukkan badan.
Pada setiap 100 gram mangga, jumlah Mam akan dapatkan minimum 70 kalori, dan untuk karbohidratnya raih 16,5 gr.
Selain itu, kandungan gula lebih tinggi pada mangga jadi salah satu argument mengapa buah satu ini berguna untuk menambah massa tubuh.
Pastikan Mam tidak konsumsi mangga secara terlampau berlebihan agar tidak punya pengaruh negatif pada kesehatan.
Karena kandungan gula lebih tinggi didalamnya juga bisa menyebabkan diabetes dan kegemukan.
15. Biji Chia
Makanan yang membuat gemuk dan sehat kemudian biji chia.
Type biji yang performanya sama dengan biji selasih ini memiliki kandungan asam lemak omega 3.
Seperti yang diketahui, tubuh memerlukan type lemak itu untuk menjaga otak sampai organ lainnya tetap berperanan dengan baik.
16. Telur
Telur ialah makanan yang membuat gemuk.
Bahan makanan ini siapkan kombinasi protein dan lemak sehat.
Setiap telur mentah mempunyai ukuran besar (50 gr) memiliki sekitar 74 kkal. Makan telur 3x sehari berefek tingkatkan kandungan kolesterol tubuh dan menambah berat badan.
Nah, tersebut jenis makanan yang membuat gemuk tapi sering diduga sehat.
