Liputan FYP – 20 Makanan Tinggi Kalori yang Wajib Kamu Kenali , Saat kamu sedang berusaha untuk turunkan berat tubuh, langkah simpelnya dengan menghindar dari makanan tinggi kalori. Kebalikannya, makanlah makanan yang bergizi yang lebih rendah kalori.
Sebetulnya apakah yang dimaksud kalori? Jumlahnya energi yang ada dalam minuman atau makanan diukur memakai unit kalori.
Sebagai deskripsi, rerata pria memerlukan sekitaran 2.500 kcal (10.500 kJ) untuk jaga berat tubuh yang sehat. Untuk rerata wanita memerlukan sekitaran 2.000 kcal (8.400 kJ) setiap hari.
Nilai ini bisa bervariatif bergantung dari usia, ukuran, dan bentuk kegiatan setiap orang.
Tetapi, berbagai ragamnya tipe makanan yang terdapat dapat merepotkanmu untuk pilih yang mana aman untuk dimakan. Minimnya pengetahuan berkenaan makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi beresiko menghancurkan program diet.
Oleh karena itu, kenalilah contoh makanan tinggi kalori berikut ini.
1. Daging Merah
Kalori tinggi ada pada produk daging merah. Dalam 5 ons steak saja terdapat sejumlah 300 kalori.
Tidak cuma tinggi kalori, kandungan lemak daging merah lumayan tinggi, yakni 12 gr. Oleh karenanya, penting untuk waspada saat konsumsi daging merah.
2. Kacang-kacangan
Banyak orang yang menghindar dari konsumsi daging akan berpindah ke produk kacang, seperti legume, lentil, dan buncis. Ini dilaksanakan buat penuhi keperluan protein mereka.
Walau sebenarnya, kacang-kacangan termasuk makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi. Sebutlah saja kacang hitam masak yang memiliki kandungan 227 kalori dalam semangkuk.
3. Nasi
Sebagai makanan dasar orang Indonesia, nasi susah untuk dijauhi dalam kehidupan setiap hari. Walau ada sumber karbohidrat lain, nasi tetap jadi opsi khusus warga Indonesia.
Walau sebenarnya, nasi termasuk makanan memiliki kalori tinggi, lho. Nasi simpan sekitaran 200 kalori pada sebuah piring.
4. Alpukat
Alpukat populer sebagai salah satunya sumber lemak yang bagus. Karena itu, buah ini sering jadi opsi sebagai makanan untuk diet.
Tetapi, alpukat termasuk makanan yang memiliki kalori lumayan tinggi. Dalam 100 g alpukat, terdapat sekitar 160 kalori.
5. Dark Chocolate
Beberapa orang mempunyai pemahaman jika dark chocolate memiliki kandungan kalori lebih rendah dibanding cokelat biasa. Tetapi sebetulnya, jumlah kalorinya tidak serendah tersebut.
Di dalam 28 gr dark chocolate dengan 70-85 % cocoa, ada sekitaran 170 kalori. Kamu minimal memerlukan waktu sekitaran 26 menit naik sepeda atau 47 menit jalan untuk membakar kalori sekitar tersebut.
6. Kurma
Buah ciri khas bulan Ramadan ini cukup kerap jadi pemanis alami. Tetapi, tahukah kamu jika kurma termasuk makanan dengan tinggi kalori?
Sebuah kurma memiliki kandungan 23 kalori. Mungkin angka ini kelihatan kecil, tapi yang umum terjadi ialah kalapnya konsumsi buah ini. Akhirnya, kurma dimakan dengan jumlah banyak hingga kalori yang dimakan juga jadi berlebihan.
7. Salmon
Salmon adalah makanan memiliki kandungan kalori dan protein. Meskipun adalah sumber protein dan omega-3 yang bagus, kalori yang terdapat di dalam salmon sebetulnya tidak serendah tersebut. Satu fillet salmon seberat 6 ons rupanya memiliki kandungan 400 kalori!
Karena itu, berat dari salmon dalam 1x penyuguhan harus jadi perhatian dan seharusnya tidak lebih dari tiga ons.
8. Keju
Keju adalah makanan yang disukai beberapa orang. Keju kerap kali dijadikan tambahan atau topping dalam beragam minuman dan makanan.
Tapi, harus dipahami jika kandungan lemak dalam keju lumayan banyak hingga termasuk makanan tinggi kalori. Oleh karenanya, seharusnya kamu batasi tebaran keju di atas makananmu, ya!
9. Pisang
Pisang dapat menjadi sumber energi karena memiliki kandungan kalori yang tinggi. Pisang memiliki ukuran sedang memiliki kandungan 105 kalori dan 27 gr karbohidrat.
Disamping itu, pisang memiliki kandungan serat, kalium, vitamin A, vitamin C, dan folat.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 6 Faedah Jus Ketimun untuk Program Diet
10. Paha Ayam
Rasanya sebagian besar orang menyenangi sisi paha ayam. Diproses dengan apa pun itu, paha ayam mempunyai struktur lebih halus dan empuk dibanding dada ayam. Kenapa dapat?
Paha ayam mempunyai kandungan lemak lebih banyak daripada sisi lain. Dalam 52 gr paha ayam masak tanpa kulit dan tanpa tulang, terdapat 109 kalori.
11. Minyak Kelapa
Biasa dipakai sebagai minyak goreng dalam kehidupan setiap hari, minyak kelapa termasuk salah satunya bahan makanan yang memiliki kandungan banyak kalori.
Tetapi di lain sisi, minyak kelapa dan minyak yang dari tumbuhan kaya lemak tidak jemu dan omega-3 yang bagus untuk badan.
12. Minyak Zaitun
Bahan makanan yang lain tinggi kalori ialah minyak zaitun. Umumnya minyak zaitun dipakai untuk mengolah atau bisa jadi dressing salad.
Satu sendok makan minyak kelapa memiliki kandungan sekitaran 120 kalori.
13. Kental Manis
Kental manis tersering diketemukan pada sajian penutup atau cemilan, seperti martabak dan roti bakar. Tetapi, tahukah kamu jika kental manis termasuk pada bahan makanan yang banyak terkandung kalori?
Satu sendok makan kental manis memiliki kandungan 65 kalori. Bila kamu ingin mengolah dengan kental manis tanpa mengundang banyak kalori, kamu dapat memakai alternative-nya, yakni susu penguapan.
14. Popcorn
Sebetulnya popcorn menjadi makanan rendah kalori bila diolah tanpa memakai minyak atau mentega. Kebalikannya, bila diolah mentega atau minyak, karena itu popcorn akan masuk ke daftar makanan dengan kalori tinggi.
Kalori popcorn yang dipasarkan di bioskop-bioskop dapat capai 630 kalori yang mengandung lemak capai 50 gr, lho!
15. Smoothies
Smoothies memang salah satunya minuman yang sehat karena semua sisi buah dimakan hingga tidak ada serat yang kebuang. Tetapi, langkah kamu memprosesnya harus jadi perhatian.
Kerap kali, beberapa orang yang menambah gula atau kental manis agar rasa lebih manis dan sedap. Walau sebenarnya, hal inilah yang membuat smoothies jadi tinggi kalori.
16. Mentega
Mentega kerap disebutkan mempunyai kalori lebih rendah dari mentega. Walau sebenarnya, kalori mentega pun tidak serendah tersebut.
Pada sebuah sendok makan mentega, terdapat sekitar 45 kalori. Lumayan banyak, ya?
17. Susu
Beberapa orang minum susu untuk menolong tingkatkan berat tubuh dan massa otot. Selainnya memberi konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak, susu memiliki kandungan kalsium dan mineral dan vitamin.
Bila kamu merencanakan tingkatkan berat tubuh, makanlah satu cangkir susu sebelum dan setelah kamu latihan atau olahraga.
18. Ubi Jalar
Makanan yang lain yang lebih tinggi kalori ialah ubi jalar. Sayur yang mempunyai rasa yang manis ini bisa dimakan secara langsung atau jadi kolak.
Dalam 200 g ubi jalar yang diolah, ada sekitar 180 kalori. Lepas dari besarnya jumlah kalori, ubi jalar memiliki kandungan vitamin, mineral, dan 6,5 gr serat.
19. Cereal Bar
Biasanya cereal bar memiliki kandungan sekitaran 150-200 kalori. Sayang, umumnya cereal bar yang dipasarkan telah dipertambah gula, minyak, dan garam. Ini dilaksanakan untuk menambahkan cita-rasa makanan.
Dapat dipikirkan, kan, berapakah jumlah kalori yang hendak masuk ke badan kamu?
20. Kentang
Kerap jadi alternatif nasi untuk diet, sebetulnya kentang termasuk makanan sumber kalori tinggi. Disamping itu, langkah mengolah kentang mempengaruhi kandungan kalorinya.
Kentang yang dimasak atau jadi keripik tentunya mempunyai kalori dan lemak lebih banyak dibanding kentang yang direbus . Maka, pastikan langkah mengolah kentang sesuai keperluan.
Sekarang kamu sudah mengetahui, ‘kan, makanan apa yang tinggi kalori? Untuk kamu yang merencanakan diet, batasanilah konsumsinya.
Kebalikannya, bila tujuan kamu ialah meningkatkan berat tubuh, beberapa makanan itu dapat menjadi opsi untuk macam konsumsi setiap hari.
